2022年中高考已经画上了句号，考生和家长的心绪却未必真的平静下来。

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每年“两考”结束后，面对突然闲下来的生活，有的考生和家长还沉浸在对高考成绩的担心中，有的考生则如释重负，彻底放松下来。很多考生通过喝酒、上网、玩游戏等过度放纵的方式，来宣泄内心的压力，缓解此前紧张的情绪。“两考”过后应该如何度过，这已经成为许多考生和家长关心的问题。

“中高考，只是人生的一个节点，考生切莫过度放纵，要为即将到来的大学生活做好准备。”义乌市城市有爱公益协会副秘书长、亲青帮工作室副主任、国家三级心理咨询师贾春梅提醒，长达两个多月的假期，考生要积极调整状态，制定计划，充实自我，遇见更好的自己。针对中高考后考生常见的心理问题，她结合丰富的经验，为考生们提供对策。

高考后的狂欢放松成了放纵

“高考之后，一直紧绷的神经终于可以放松了，这个假期可以用狂欢来形容。”大二学生任诚（化名）回忆起自己高考之后的状态，觉得很“疯狂”。他告诉记者，高考结束当天，聚餐、唱歌、打游戏，他和几个要好的同学几乎是一夜未眠。

考试后那个暑假，任诚几乎夜夜狂欢，通宵达旦，白天则恶补瞌睡。“那时候觉得自己解放了，无论考得好不好，也无法改变。而且上了大学之后，也没有这么多的时间来玩，所以就尽情地释放压力。”任诚回忆。

然而，在大学开学前两天，长期不规律的作息和饮食给任诚带来了大麻烦。又是一夜游戏，在恶补瞌睡后，下午醒来时，他觉得自己头晕目眩，四肢无力、恶心想吐、起不了床，家长将其带到医院就医。

经诊断，由于持续性不规律生活，晚上熬夜、白天睡觉，任诚的生物钟平衡被打破。而且白天睡觉，导致饮食不均衡，营养没有得到保证，血糖过低，必须要好好调养一段时间。最终，任诚只得延迟大学报到，在家休息了一个星期才去上学。后经过一段时间加紧学习，他才赶上了进度。

等待结果焦虑不安，母女俩厌食失眠

考试总是几家欢喜几家愁，考完之后有人考得好，也有人考得不好。考试没发挥好的考生心理压力会很大，整个人会显得很焦虑很迷茫无助，甚至可能会因为考试成绩不理想而陷入痛苦、愧疚、自责的情绪中。回忆起去年的暑假，家长陈梅（化名）用“黑色”来形容。

“孩子高考发挥失常了，模考老师预测能上重点大学呢，可是高考分数却卡在一本和二本中间，我知道她不甘心，可是没想到她把所有志愿都报了一本，也没和我提前商量，看她每天茶饭不思地等通知，我既心疼又生气，这孩子太倔了。”陈梅告诉记者，自从知道女儿擅自把志愿全部报成一本后，她已经失眠好几天了。

据陈梅介绍，她和女儿从来都是无话不谈，尤其是在女儿学习上，感觉哪里有困难，女儿会及时告诉妈妈。陈梅也对女儿寄予厚望，高考期间车接车送、每日营养汤、听女儿睡着了才敢入睡，即便是在高考分数出来后，女儿发挥失常的情况下，她也没有责备女儿，只是替她感到遗憾，但没想到连续几日不声不响的女儿竟然悄悄把志愿报完了。

报完志愿的那段时间，女儿基本上不怎么吃饭，陈梅也请了年假回家陪伴女儿，可是两人再也不是无话不谈的状态了，常常把自己关在各自屋内，焦虑、紧张的气氛在家中蔓延。

考后患得患失，越来越迷茫

十载寒窗苦读，伴随着高考的结束，终于告下一个段落。但部分考生却却无法一下子从高压中释放出来，反而更焦虑了。

“考试后对了一下各科答案，有些地方本不应该失分的，但是因为粗心做错了，感觉特别自责。”刚参加完中考的小贝（化名）说，因为初步预估的分数与预期还有很大差距，他对考试最后的结果有种莫名的担心与恐惧。

爸爸在考试结束的当天安慰他：“不要紧的，既然已经成定局，想开点！”但从第二天开始，小贝明显感觉到，爸爸再没有像考前那样对自己关怀备至，早饭也不给他做了，让他把前一天晚上冰箱里的剩饭热一下吃了。一想起考前每天丰富的早餐，小贝的心理落差就特别大。让他更受不了的，还有妈妈的唠叨：“谁让你当初不努力！”

他有些迷茫和不解，父母怎么跟变色龙一样，前后一天差别如此之大！

“突然就觉得人生没了目标，开始出现了失眠、焦虑的症状。”同样感到迷茫的还有考生陈宁（化名）。陈宁本来每天的闹钟都是6点起床，现在即使没有闹钟，也会到点醒，醒来也不知道该做些什么。

陈宁一直都是“别人家的孩子”，一路从重点小学到了重点中学，一直在班级名列前茅。高考后，陈宁突然发现自己的目标没了，“我好像读了十几年书，都是为了高考这几天，然后就没了目标，想找个人聊聊天，打开通讯录却一片空白，我逐渐觉得自己失去了什么。”

咨询师建议

及时调整状态 避免陷入考后综合征

放纵、焦虑、抑郁、迷茫……这些都是中高考后常见的不良心理状态。贾春梅表示，针对每年中高考结束后，考生们经常出现的这些心理、行为和情绪的变化问题，统称为“考后综合征”。

“考后综合征”一般有三种常见表现形式：一种是茫然型，即在多年的学习和生活中，学生都是被老师和家长推着走的，随着中高考的结束，他们的目标感瞬间消失了，于是，精神状态就会进入一种“真空”中，生活由于失去方向和目标，每天变得浑浑噩噩，意志消沉。一种是抑郁型，即考试前后，考生因学习压力过大导致精神持续低迷，一些生活或学习的小事都容易触发他们的敏感神经，经常吃不好、睡不好，自怨自责，甚至觉得生活没有意义，产生轻生的念头。还有一种是焦躁型，在等待分数或录取的过程中，由于本身存在一些不确定性的因素，导致考生们的内心经常莫名烦燥不安，常常产生一些患得患失的心理。

中高考已经结束，贾春梅建议，对于考生而言，要注意休息，规划好自己的假期生活，合理安排娱乐时间；要意识到高考已经结束，不管最后结果如何，都要学会面对现实；多和父母、朋友沟通，把自己的负面情绪表现出来，不要怕别人说你，适当地暴露内心也是一种宣泄负面情绪的好方法。还可以通过进行一次旅行、学习做一些家务（如做饭）、学习一下英语等形式来转移自己的注意力，从而达到调整心理状态的目的。

对于家长而言，则需要持续关注孩子一段时间，帮助他们做好考后的生活和学习的调整工作，如可以和茫然型的孩子好好沟通，协助他们制订下一个阶段的学习目标和计划；对患有抑郁型、焦躁型的孩子，多一些陪伴时间，多一些安抚和鼓励，并提供一些健康休闲方式，如参加体育锻炼，和同伴看电影、旅游、逛街等，从而让他们转移注意力，放松紧绷的神经。如果家长确实不知道如何劝导孩子，也可以拨打12355中高考心理热线电话：85012355，我们会有专业的心理老师提供线上心理辅导服务。

当我们面对患有“考后综合征”的孩子时，可以尝试告诉他们：任何事情，努力了就不会后悔，至于结果，有时并不是最重要的。虽然中高考是一个人学生时代两场相对重要的考试，但也并非是评判你人生好坏的考试，我们需要学会用一颗平常心去面对这份人生考验。不管是好的结果，还是坏的结果，尝试接受这份来自生命的馈赠。凡事唯有先接纳，才能够找到对自己最有利于的解决方案，继而从中汲取经验教训、磨炼意识、修炼品行，让自己变得更优秀卓越。

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