说到“疫情”，你的第一反应是什么？

摘不下的口罩，持续的加班坚守，不断被搁浅的出行计划，还是蹲在路边的失业中年人？

的确，两年过去了，这片阴霾还会时不时聚拢。可生活似乎暂时不会回到原样，一切依然充满变数，既然如此，我们只能学着直面内心的脆弱与不安。

本轮疫情发生以来，部分市民由于疫情防控需要，进行居家隔离或集中隔离。那么，在被负面情绪包裹时，会遇到哪些心理困境，我们该如何更好地应对这段隔离时光呢？

本期《心理护航》为大家分享几个真实案例，他们或许和你我一样，面对疫情引发的各种不确定性，充满了焦虑和不安。然而，他们却趁此机会穿过“旧疾”，在病毒带来的困扰之余，构建了自己的安定与幸福。

“时代的一粒沙，落到个人身上，都是一座山。”今天，就带大家看看，他们是如何让这“山”上，开满了“花”。

刘畊宏女孩“宅”出健康“动”出活力

这几天，中国台湾男星刘畊宏的“毽子操”直播火爆全网，很多网友纷纷开始跟着直播一起锻炼。一周5天，每晚7：30刘畊宏带着妻子一起跳操，简单的动作配上“人鱼线马甲线我想要，腰间的赘肉咔咔掉”激励的话语，再搭配周杰伦经典的《本草纲目》，让网友们都在争做“刘耕宏男孩或女孩”。

“坚持了一周时间，现在浑身都得劲，瘦了四五斤呢！”4月27日晚，刚结束一系列的热身运动，晓丽（化名）就迅速进入状态，一气呵成练完刚学会的一套“毽子操”动作，并将视频上传至抖音，她管这叫“给刘教练交作业”。而她口中的刘教练，正是近段时间爆红的艺人、健身达人刘畊宏。

晓丽家住目前处于本轮疫情的“封控区”内，从21日开始隔离，她便把“每日一练”排上了日程。“自己之前也很喜欢健身，会经常去健身房，在家也常备瑜伽垫，最近刷短视频，实在忍不住稀里糊涂就成了‘刘畊宏女孩’，节奏太上头了。”晓丽告诉记者，因为有一些健身基础，刘畊宏的“毽子操”强度还算可以，但有种“根本停不下来”的感觉。

疫情之下，不少居家隔离的群众被焦虑、恐慌、抑郁、寂寞等负面情绪包裹着。这几天，晓丽也学着刘畊宏，拖上一家人一起健身，并加入了“刘畊宏女孩”的社交群，释放了居家隔离带来的压抑情绪，也帮助家人排解了焦虑。

宝妈带娃隔离生活多姿多彩

居家隔离“云健身”、制作甜品、绘画创作……与晓丽一样深处封控区的晗晗，在隔离的这段时间里，她与家人一起做了很多有意义的事情，为枯燥的隔离生活添上一抹亮色。

小区从4月21日开始实施封控管理，虽然家人出现了担忧的情绪，但晗晗十分淡定，“我们听从街道和社区的安排就好了，平时工作忙，正好有机会和家人聚在一起享受生活。”

隔离的第一天，晗晗变身“小厨娘”，开启了“居家做饭模式”。金黄的南瓜，做成香甜可口的月饼；雪白的面粉在她的巧手下，成了香喷喷的小蛋糕。“大白”为居民做核酸采样、志愿者现场维持秩序、社区工作人员送来了物资……她与儿子一起开动脑筋，用画笔创作了一幅幅漫画，拉近了母子之间的距离。“我们还一起进行了‘居家隔离云健身’，在家人的陪伴下，孩子玩得可开心了，对我们说以后也要多抽出时间陪他。”晗晗告诉记者。

虽然不能出门，但也要和邻居积极“互动”。白天，晗晗与儿子一起和其他居民隔空打招呼、互相问好；夜晚在小区群里，大家互相鼓励打气，居民们的乐观心态，驱散了疫情的阴霾。为了给家人和邻居们打气，晗晗把自己家的花式隔离生活拍成照片，发在了自己的抖音上。

看着“大白”们每天忙碌的身影，居民心中汇聚出一股暖流，用自己的方式表达出对“大白”们的感激之情，晗晗将自己和儿子创作这些作品整理后发布在朋友圈，引来好友纷纷转发点赞，不少邻居还向她投稿，希望汇编成册。

“非常感谢这些守护居民生命健康的‘大白’们，他们是最可爱的人。”晗晗表示，每一幅作品都充满情感，我想用自己的方式传递正能量。

上班族隔离疫情近了亲情

因为疫情原因，昌盛（化名）响应政府的疫情防控政策，选择居家隔离，远程办公。作为企业管理层的昌盛，不敢想象，不到办公室如何工作？

“突袭的意外事件，已无法改变，能调整的就是自己的心态。”昌盛第一时间联系公司的行政，反馈居家隔离情况，并让同事火速把办公室的工作电脑送到小区。“不能因为隔离就不上班”是他的直接想法。隔离对工作肯定有影响，不过换个想法，配合政府疫情防控工作，隔离起来，也是对公司同事的安全负责。

在家远程办公期间，昌盛总结工作感受，在家办公比办公室加班还要长。一方面是办公效率降低；另一方面，对接人员没及时看到信息，多是在中午午饭前或者下班前匆忙给回复。平时公司就有加班习惯，每天工作到七八点钟很正常。现在居家办公工作时长又被迫延长。

“如果有欣慰的地方，那就是早上减少了出勤时间，可以多睡一会觉。”昌盛笑着说。除了工作不耽搁之外，隔离期间最大的收获就是父母的陪伴、亲情的关爱。

为了不影响她在家工作，刚开始父母在客厅还会看电视，正常说话交流，“后面几天发现家里非常安静，电视声音几乎听不到，老人之间也少了拌嘴争吵，是怕打扰到我工作。”昌盛说。尤其是母亲，在他办公期间，会悄无声息打开书房门，送来一杯温水放在桌子旁，进来时还垫着脚，生怕弄出声响。

“最幸福的事情就是放下工作，和爸妈一起吃饭、一起聊家常。我会跟他们分享工作的情况，聊聊遇到的难题，父亲还会像关心十多岁的小孩子一样，讲一些大道理给我听。静下心来感受一下，这或许就是生活，就是幸福，也让我更加理解生活的意义。”昌盛深情的说。

咨询师建议

用正念享受当下的生活

从2020年新冠疫情爆发，不自不觉间，我们与它对抗已经进入了第三年。受到疫情的影响，人们在生活、工作、事业等方面变得越来越不可控，原本以前很多确定的事情都变得越来越缥缈了。特别是目前那些因防控需要被“封控”在家的人们，疫情已咫尺之遥，担心、焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪逐渐影响日常生活，内心时常会莫名涌现出一种无力感，让他们不自觉产生了回避、退缩的消极心理。

这次新冠疫情是继“非典”之后，对整个社会伤害性最大、影响面最广的一次流行病爆发。而从人类以往多次战胜疫的经验来看，我们面对流行病表现出的心理恐慌和应激，往往比疾病本身更可怕，影响更深远。那么，面对持续的疫情，面对“封控”在家的自己，我们可以做些什么，拯救自己不再沉沦于消极情绪中？为此，记者专访了义乌市城市有爱公益协会副秘书长、亲青帮工作室副主任、国家三级心理咨询师贾春梅。

贾春梅表示，面对突发事件或环境的临时改变，人确实容易会被自己的“原始脑”所控制，不自觉产生焦虑、害怕、抑郁等不良情绪，这是我们身体的一种本能反应，等适应了一段时间后，身体放松下来了，不良情绪症状就会缓解。所以，“封控”在家的自己，面对经常来袭的不良情绪，我们可以尝试通过练习做冥想、深呼吸等简单方式，让身体放松下来，摆脱“原始脑”的控制，以此快速适应改变后的环境。

再则，我们可以通过运动调节情绪。人类大脑中有三种快乐物质：多巴胺、血清素、内啡肽。其中，内啡肽可以改变一个人负面情绪，改变对自我的认知，变得积极向上，它带给人的快乐是非常持久和真实的，一般我们可以通过运动来获得它。如近段时间网络爆火的刘畊宏教练，通过简单的动作、有趣的语言、欢快的音乐，让人们变得积极乐观起来。“封控”中的你，也可以尝试跟着刘教练一起宅家做运动哦！不过，贾春梅也提醒大家，运动时一定要根据自己的身体状况来练习，千万不要过量，否则，又将会对身体造成另一种伤害。

在不确定中寻找确定，这是我们每个人生存的必修课。疫情打破了我们平静的生活，给社会造成了不小的震荡，让一些人失去生活的重心和方向，但同时，它也给那些积极的人找到了新的发展机会。贾春梅建议，我们可以趁“封控”在家的这段时间，给自己人生做一个阶段性回顾，重新认识自己，或制订一个新规划，或学习一项新技能，用正念享受当下的生活。这样既能转移注意力，减少疫情对心情的影响，又能为自己解控后做一些积极的准备工作。

“自助者天助也。”我们说：与其坐以待毙，不如奋起自救。世间很多事情的发生，都不是我们人力所能控制的。既然如此，面对疫情的影响，我们就选择心平气和地接受，再努力寻找新的发展机会。相信真正的强者，是不管什么时候，都不会被消极情绪所淹没，都能积极行动起来，抬头勇敢地去穿越黑暗，相信你我都可以，共勉！

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